5 razy 5 trening

[...] Linki 2x Wznosy w bok 32,5kg x15 x15 Wznosy z linkami 2x Francuz do czoła 2x Prostowanie z drążkiem 2x Biceps 2x Łydka 2x Brzuch 4x (kółko + skłony) Pozioma razy 7, nie chciałem ryzykować ósmego bo miałem jakiegoś dzieciaka dosłownie za sobą. Za to w regresie do przodu niż ostatnio :-P Natomiast przy skosie mój cudowny lewy [...]

[...] w końcu coś takiego. Mobilizacja na początku + zaczęcie treningu od barków idealnie się wpasowało, praktycznie nie czułem klaty z lewej strony, może tam zakuło z kilka razy ale bez większej przesady :-) Crucifix to jest rzeźnia, jprdl. Tak mi dosłownie po tym płonęły barki, regres był tylko na jednej sztabce, ale przez to, że już od ~10p [...]

[...] właśnie, ale już po serii prawda?". No gdybym był w trakcie redukcji to bym chyba za włosy wyszarpał. Irytacja over 9000.. Za to back off rozyebałem aż miło %-) Czternaście razy już po zmęczeniu, ledwo z oddechem wyrobiłem ale mega poszło. Suwnica też super poszła, ostatnie ruchy mocna walka, paliło i trzęsło. I tutaj minęło 1h 10min %-) Resztę [...]

[...] szafa z nienaganną techniką, ława - robiłem dzisiaj w pasie, bo chciałem zobaczyć różnicę, a dwa przy tym sporym mostkowaniu odczuwam lędźwia, więc trochę mi to odciążyło. 4 razy poszło, może bym piąte zrobił ale bez spiny. Zostawiam na tym aż dojdę do sześciu. Dwójki dzisiaj po tych ćwiczeniach mocno spięte, może przez zmęczenie. Reszta OK. [...]

[...] Płaska trafiłem na barierę, plus taki, że bark spoko, minus taki, że L-S mi się tu odzywa. Hammer na klatkę zdziwiłem się w opór, niby tydzień temu na luzie poszło te 8 razy, a teraz dziwnie ciężko, może źle założyłem/policzyłem czy kij wie. Reszta jako tako. Dzień do dupy, wypompowało mnie strasznie dzisiaj, w połowie miałem ochotę już [...]

[...] obunóż 80kg x15 x15 3sek w dół + dopięcie Łydka 2x Cardio 20min rano rowerek + 15min bieżnia po treningu Wymaxowana pierwsza seria, szczerze nie sądziłem, że zrobię to 6 razy. Z związku z tym back-off 2p mniej niż ostatnio mimo tylko dodania 2,5kg. Mimo to jestem zadowolony - 230kg usiadłem na raz z kupą w gaciach przed zachorowaniem, a teraz [...]

[...] 3 serie 20kg (10-10-10) Triceps biceps 2 serie 35kg (15/10, 12/8) 22.10.2021 Krótki trening na chomiku. Przy tych ustawieniach fałodwa to fałodwa, mocno w kość. Cztery razy po 3 minuty na 410w z przerwami 3 minuty. Trzeba robić tego więcej. /SFD/2021/10/22/6b41e0289dfb408d9942e8bae4969af9.jpg [...]

[...] tak jak pisalem, jadlem sporo wiecej dziennie w granicach 4500-5000kcal. Niestety organizm powoli nie nadaza z regeneracja przy 3 dosc intensywnych treningach, bieganiu 2-3 razy w tygodniu. Sen mam dosc krotki 5-6 godzin i na dodatek slabej jakosci. Ostatnio czesto sie budze w nocy. Zobacze jak wypoczne w weekend i zadecyduje czy zrobic juz [...]

[...] 9kg/12p 10/8 15/3 +5 ad1 sztanga wyślizguje mi się z rąk ad2 z pomocą krzesła cos ala invert rows ad3 w ostatniej serii dołożyłam za dużo bo się pomyliłam i udało się 3 razy przed rozgrzewka po strach, obciążenie łącznie z obu hantli Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/50dafcbbcc9a4b148bc43a76aa1646bd.png Ostatni posiłek 22.06.2012: - miruna [...]

[...] nie dojdzie do pełnej nadkompensacji. 3. Brzuch to stabilizator, który w pewnym stopniu pracuje przy każdym wielostawowym ćwiczeniu. Ty wrzucasz na niego 4 ćwiczenia, trzy razy w tygodniu. Z tej mąki chleba nie będzie. "Unoszenie tułowia ze stopami zablokowanymi na drabince"-tak się mięsni brzucha nie ćwiczy. Chyba, że chcesz uszkodzić [...]

[...] od jakiegoś czasu zastępuję uginanie z gumą wznosami, bo technicznie nie mam jak tego zamontować. Słowo, że przez tę zmianę biedy nie miałam ;-) Plie z wyskokiem: ze cztery razy się wywaliłam; dooooobre \-) Przysiad wykroczny: dlaczego nie dać go z bułgarem :-?%-) Uginanie: tutaj zaczepiłam gumę o nogę i szczerze powiem, nie spodziewałam się [...]

[...] Ci sesję specjalną :-D Zresztą Marcie również, bo czeka nas sporo pracy Trenerze /-)_ Haha ;-) Jeśli nieśmiało o Marcie zaczęłam ... :-D Marta, wiem, mówiłaś mi już kilka razy };-) Doceniam i to bardzo, a to, że jako znawczyni uważasz, że jest trochę lepiej niż "dobrze" tym bardziej :-) Co nieco bym ulepszyła, tylko tyle :-P;-) Pod koniec [...]

[...] to, ale ogólne zasady na stronie są dość łatwe więc na tą chwilę dam spokój. Ogólnie zastanawiam się jak upchnąć ów trening w 2 dni odejmując górę pleców bo tę dobiję 2 razy w tyg na drążku ( na razie tylko takie rozwiązanie pozwala mi utrzymać wysoką intensywność pojedynczej sesji bez przeładowania). Czy myślicie by trening wykonywać tak: [...]

[...] – a my nawyprzedzalismy sie do oporu. Wiele zdobytych pozycji tracilismy pozniej na podjazdach – z wieloma kolegami i kolezankami zmienialismy sie miejscami po kilka razy – ale wlasnie na zjazdach i prostých Zuza pokazala moc roweru czasowego, nawet z kiepskim kolarzem w siodle. Pierwsza petla zeszla mi nie wiedziec kiedy, ale nogi [...]

[...] nie po prostu wolny bieg, ale wolny i dlugi bieg z zadaniami - u mnie to wplatane na odcinkach TM, dzis wlaczylem 12 km od kilometra 5 do 17. Dodatkowo jeden, dwa, czasami 3 razy w tygodniu biegi luzne po 30 minut - po silowni, po rowerze.. jeden z nich bedzie teraz zakladka po rowerze co tydzien. Taka ilosc biegow w tygodniu w polaczeniu z [...]

[...] z ogranicznikiem do 40% cw1 wyciskanie lezac jak na zawodach 15 lub 10 powt 2-5A zas wygladaloby tak wyc lezac w koszulce 2pwt drazek podchwytem -podciagasz sie oburacz 6 razy a opuszczasz jednoracz (3 lewa +3prawa) razy naprzemianstronnie, 5 takich serii staraj sie opuszczac 4 sek lawka skosna chwyt nieco szerzej niz bary staly ciezar 5x5 [...]

[...] cardio/wytrzymki w DNT, bo taką w sumie miały formę. Jeśli bym chciała wykorzystać mój potencjał /-) to musiałabym odpuścić trening siłowy. Będę myśleć! @@-) Micha: +Mg, żeń-szeń, wiesiołek, zielone, białe herbaty, woda +pomidory, papryka, kalafior, mix sałat ostatni posiłek na 2 razy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bebfcf7f68c944cfa5bfce7c4aa87758.png

[...] i suplementy diety: a) Tak X b) Nie 10. Jak często stosuje Pan wybrane suplementy diety : - stała suplementacja oznacza stosowanie codzienne X - bardzo często- oznacza kilka razy w tygodniu - często- oznacza kilka razy w miesiącu - od czasu do czasu- cyklicznie, w odstępach co najmniej miesięcznych. - rzadko- kilka razy do roku bądź rzadziej ( [...]

[...] suplementy diety: a) Tak b) Nie 10. Jak często stosuje Pan wybrane suplementy diety : - stała suplementacja oznacza stosowanie codzienne - bardzo często- oznacza kilka razy w tygodniu - często- oznacza kilka razy w miesiącu - od czasu do czasu- cyklicznie, w odstępach co najmniej miesięcznych. - rzadko- kilka razy do roku bądź rzadziej [...]

[...] np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie sztangi (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały [...]